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跆拳道常見動作基礎知識普及

發布時間:2016-08-25 23:06:04 發布人:admin 瀏覽次數:133

跆拳道是一種以腿法為主的武技,實戰中步法的靈活運用對保證充分發揮腿的威力、取得實戰的勝利具有極其重要的意義。腿法使用時多以后腿進攻,因此跆拳道的步法具有鮮明的特點,即重心落在兩腳之間或偏于前腳,而且身體姿勢大都以側向站位,以便保護身體和下面要害部位和使后腿通過擰腰轉髖發力,增加擊打的力量和速度。

前踢:初學者的第一個腿法;實戰姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關節向左旋轉,雙手握拳置于體側;同時,右腿以髖關節為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時,關節向前送,向前頂,小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出,力達腳尖,整條腿至腳尖崩直。踢擊后迅速放松,右腿沿原路線彈回,將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。 動作要領:膝關節夾緊,小腿放松,要有彈性;往前送,高踢時往上送;小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部,下頦,腹部,襠部。

推踢:初學者的第二個腿法;實戰姿勢開始。右腳蹬地,重心前移,右腳以髖關節為軸提膝前蹬,用右腳腳掌向前蹬推,力點在腳底,推力向正前方,踢擊后右腿沿原路線彈回,將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。動作要領:提膝后盡量收緊膝關節,膝蓋盡量貼近胸口,腳尖勾起;重心略微往前壓,利用身體的重量和力量;推的時候腿往前伸展,送髖;推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標是胸腹部。

橫踢:跆拳道學員黃帶的腿法,也跆拳道中最主要的實戰腿法;實戰姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳,右腳屈膝上提,兩拳置于胸前;左腳前腳掌碾地內旋,髖關節左轉,左膝內扣;隨即左腳掌繼續內旋至180度,右腿膝關節向前抬至水平狀態,小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實戰姿勢。動作要領:膝關節夾緊,向前提膝,盡量走直線;支撐腳外旋180度;髖關節往前順,身體與大小腿成直線,支撐腿膝蓋可以略微彎曲(一是可以增加穩定性;二是可以增加擊打的延長度);嚴格注意擊打的力點在正腳背;踝關節放松,擊打的感覺是“面團”,"鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部,胸部,腹部和肋部。



下劈:實戰姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時,右腿以髖關節為軸屈膝上提,兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖,上提膝關節至胸部,右小腿以膝關節為軸向上伸直,將右腿伸直舉于體前,右腳過頭腳尖勾起。然后放松向下以右腳后跟快到擊打目標時腳面崩平(同時腰部發力)下壓擊打,力量在空中快速爆發,右腳自然落地成實戰姿勢。動作要領:距離一定要注意,不能過近;支撐腳要旋轉180度,在發力時腿盡量往高,往頭后舉,要向上送髖而是盡量往前,重心往高起;腳放松往前落,落地要有控制;起腿要快速,果斷;踝關節要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭頂,臉部和鎖骨。另外離合下劈是打近距離的,主要是貼靠時分開的一瞬間使用;外擺下劈是打遠距離的,用的是腳底,如果近距離時用外擺下劈,可以用腳背擊打;而在兩者的距離之間是才前面說的下劈。

側踢:實戰的基本姿勢開始;右腳蹬地右腿以髖關節為軸屈膝提起,兩手握 拳置于體側;隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度,旋轉同時提膝,髖關節向左旋轉,勾腳尖成為足刀,右腿以膝關節為軸向前踢出,右腳快速向右前上方直線踢出,力點在足刀。發力后沒起腿路線收腿,放松,重心落下(原處或向前均可),再次回到實戰姿勢。動作要領:起腿時大小腿,膝關節夾緊;踢出發力時頭肩,腰,髖,膝,腿和踝成一直線;大小腿直線踢出,原路線收回。側踢動作的主要攻擊部位有膝部,腹部,肋部,胸部和頭面部。



勾踢:實戰姿勢開始。右腳蹬地重心前移,右腿以髖關節為軸屈膝上提,兩手握拳置于體側;左腳以前腳掌為軸外旋180度,右腿以膝關節為軸繼續向前上方伸成直線,順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打,順鞭打之勢上體右轉,右腿屈膝回收,右腳落回原處,成實戰姿勢。動作要領:提膝,伸直,右側屈膝鞭打動作要連貫快速,沒有停頓;擊打點在體前偏右側,以腳掌為擊打點;左腳旋轉支撐在保持平衡,踹擊后迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。

后踢:實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度,身體之右轉約90度,兩拳置于胸前。上體右轉時扣肩轉頭,右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量全在一起,左腳掌為軸內旋約90度,同時將右大小腿收緊并夾緊大腿,然后向后直線踢出,自然收腿轉身成為新的實戰姿勢。后踢動作的主要攻擊部位有膝部,腹部,襠部,胸部和頭面部。

后旋踢:實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度,身體隨之右轉約90度,兩拳置于胸前。上體右轉,與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量合在一起,右腿繼續向右后旋擺鞭打,同時上體向右轉,帶動右腿弧形擺至身體右側,右腿屈膝回收;右腳落到右后成實戰姿勢。動作要領:轉身旋轉,踢腿連貫進行,一氣呵成,中間沒有停頓,初學者可以理解為轉身側踢變勾踢;擊打點應在正前方11點發力到1點后發力結束,呈水平弧線自然收回;屈膝起腿的旋轉速度要快;重心在原地旋轉360度。后旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。

單腿連踢:同一條腿連續進行兩次以上的進攻方法。這種技術也屬于跆拳道高難技術動作。

雙腿連踢:兩條腿連續進行兩次以上的進攻。這種技術同樣屬于跆拳道高難技術動作。

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